- Подробности
- Просмотров: 351
Попробуйте прислушаться к советам, которые наверняка слышали, честно выполнять и сформируете новую привычку. Наш мозг сопротивляется изменениям, но если Вы будете об этом помнить, то сможете перебороть себя и уже скоро заметите, насколько спокойнее стали.
Совет 1
ХОДИТЕ ПЕШКОМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Уделяйте время пешим прогулкам каждый день. Может показаться, что это слишком очевидное действие, но кто действительно систематически гуляет без цели, понимает весь эффект этой практики.
Пешие прогулки нужны, чтобы перевести свой мозг и тело в состояние покоя - такое заветное для нас! ПОМНИТЕ, что параллельно заниматься делами или сидеть в телефоне - нельзя. ТОЛЬКО БЕСЦЕЛЬНАЯ ХОТЬБА от 20 минут помогает мозгу переключиться с навязчивых мыслей на отдых.
Совет 2
СОКРАЩАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ
Старайтесь как можно меньше времени проводить в цифровых гаджетах: потребление информации сверх меры негативно влияет на наше состояние! Попробуйте эксперимент: хотя бы раз в неделю устраивайте ДЕНЬ БЕЗ СМАРТФОНА И КОМПЬЮТЕРА. Сначала будет не просто, привычка даже без цели тянуться к телефону есть у всех нас. Но через какое то время жизнь заиграет новыми красками, оттенками ваших ощущений, забываемых в тесном контакте с техникой.
Совет 3
СПИТЕ И ОТДЫХАЙТЕ ВОВРЕМЯ
Одна из самых больших проблем современного человека - нехватка системного и регулярного сна, при которой сбивается вся физиология организма, в том числе и расшатывается психика. Если Вы спите мало, учитесь много, а отдыхаете с телефоном или фильмами, стресс становится спутником жизни. Чтобы вернуть себе легкость и позитивный настрой, важно каждый день ложиться спать до полуночи и спать 6-8 часов.
Совет 4
ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБЩАЙТЕСЬ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ
В знаменитом Гарвардском исследовании, которое длилось 75 лет, ученые пытались понять, что именно делает людей счастливыми. Они выяснили, что единственный фактор, который влиял на большинство участников эксперимента - это наличие или отсутствие отношений с другими людьми. Выяснилось, что счастливее те люди, у кого есть важные отношения как минимум с 10-15 людьми. Если Вы хотите быть в добром расположении духа и находить устойчивость в каждом дне, обязательно выделяйте время на общение с ценными для Вас людьми, близкими, друзьями!
Совет 5
УЧИТЕСЬ ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО
Чтобы жить нам нужно дышать - это мы все знаем с детства, без дыхания мы не проживем и 15 минут. Но о том, что нужно дышать правильно, мы забываем! Именно дыхание помогает нам приводить тело в состояние покоя, когда мы испытываем сильные эмоции. Вспомните, как глубоко Вы начинаете дышать, чтобы успокоить слезы или раздражение. Чтобы научиться дышать правильно, пользуйтесь упражнениями!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЫХАНИЯ: ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ
Схема очень простая: дышать нужно на четыре такта, равными по времени отрезками:
ВДОХ ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ ВЫДОХ ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ
Займите удобную позу стоя или сидя с прямой спиной, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Наблюдайте за дыханием.
Начинайте с четырех счетов и постепенно увеличивайте пропорцию, если Вы сделали 4 квадрата по 4 счета на каждую сторону и Вам было легко. Это значит Вы готовы увеличить пропорцию.
Не вовлекайтесь в мыслительный процесс сосредоточьте внимание только на дыхание. В паузу между вдохами и выдохами представляйте, что Вы дышите всем телом, кожей.
ПОЛЬЗУЙТЕСЬ УПРАЖНЕНИЕМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПО 5-15 МИНУТ И ЗАМЕТИТЕ, КАК СТРЕСС ОТСТУПАЕТ.
УСПЕХОВ!
